tluszcze ilosc

Witam! Mam 15 lat, ćwiczę od połowy lipca tego roku, czyli już 3 miesiące:) Rezultaty mam całkiem dobre (przynajmniej według mnie i, co bardzo ważne - mojego trenera z kilkunastoletnim doświadczeniem:)), tj. klatka mi urosła o około 8 cm (głównie dzięki temu, że mocno, nawet bardzo, poszerzyły mi się plecy), biceps o 3 cm, w talii ubyło 6 cm itp. [...]

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/COMPRESS_CFM_34_i26106_d400x400.jpg COMPRESS CFM 34 Opis COMPRESS CFM 34 batonik o wysokim udziale białka (34%), odpowiadający potrzebom sportowców trenujących dyscypliny siłowe. Batonik jest wzbogacony o witaminy C, B3, E, B5, B6,B2, B1, B12, biotynę i kwas foliowy, które pokrywają dzienne zapotrzebowanie: w [...]

Cześć jako że jestem na LCHF to dużą uwagę przykuwam do tego co jest na etykiecie i tak zastanawia mnie to jakie są tłuszcze w produktach gdy np nasyconych jest 1/20 wartości. Np taki majonez tłuszczy ma 89g w tym nasyconych 9g i co jest w tych 80g jakie tłuszcze ? Zdrowe czy nie zdrowe przydatne czy nie przydatne śmieciowe czy nie śmieciowe. W [...]

Cześć, jest taki problem, że stosuję dietę od 2 miesięcy (nadwyżka kaloryczna). Obecnie jest to w granicach 3100-3700 kcal (ważę mało, ale jestem ektomorfikiem). I mam pewien problem, ponieważ mam do zjedzenia codziennie około 500 węglowodanów (w dni treningowe prawie 600). Białko jem w ilościach 1,8 g na kg masy ciała, a tłuszcze 2 g na kg masy [...]

witam mam 16 lat i waze 60 kg czy wystarczy mi takie zapotrzebowanie : ilosc bjalka na kg masy : 2gr ilosc weglowodanow na kilogram masy: 6gr ilosc tluszczy na kilogram masy:1 razem na caly dzien wyjdzie bjalko: 120gr weglowodany: 360gr tluszcze:60 chodzi mi wylacznie o mase,i ze tak powiem nie chce sie stluscic ;] prosze o pomoc...

Witam. Tak jak w temacie będzie mowa o podziale makroskładników dla osób mających zespół Gilberta. Sam posiadam tą wadę genetyczną i w dużym stopniu wpływa ona na moje życie. Wiem po swoim organiżmie że nie przyswaja dobrze dużej ilości tłuszczów ( szczególnie trans) a większa ich podaż odkłada się w tkance tłuszczowej. Mając wiedze na temat [...]

Witam i z góry dzięki że zajrzałeś tutaj ! :) Więc tak chodzi mi o diete masową. Mam 187cm wzrostu i obecnie waże~84 kg Na siłownie chodze 4x/tydzień. Oto moje wypociny ;P : I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 [...]

[...] w diecie (bo inaczej bez energii bedzie kapa;p)ale z kolei wyczytalem tez ze niektorzy twierdza ze potrzeba jedynie spozywac zwiekszona ilosc bialka a weglowodany i tluszcze na normalnym poziomie...Gdzie tkwi prawda, coz... ostatnie 3 miesiace pokazaly mi ze w tym 1 podejsciu no ale wspomniany przybytek tluszczu zniechecil mnie do [...]

Witam. Cel : Dieta na masę. Lat - 17, Wzrost - 175, Waga - 68 Kg. Zapotrzebowanie wyszło mi na 3150 Kcal, + dodałem 250Kcal = 3400Kcal. 2g białka na kg masy, tak ? A ile tłuszczu i węglowodanów ? Jak rozkładać białko, tłuszcze i ww przed treningami i po ? Np. rano - 1 posiłek, 30g białka, 40g tłuszczy, 70g ww. A przed treningiem powinienem [...]

/SFD/Images/2016/6/2/187ef43eec9a413297b1a9e9881f2658.jpg Opis - Mała ilość kcal - Łatwy w użyciu - Idealny do smażenia mięs, ryb itp Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy weglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam [...]

Witam, chcę budować dobrej jakości masę mięśniowa powoli zwiększając kcal.W DT większa ilość węgli, w DNT mniejsza ilość węgli i zwiększam tłuszcze. Słyszałem że dobrze sprawdzają się posiłki białko + tłuszcz. Chciałbym wprowadzić dwa takie posiłki na pięć. Jaki czas spożywania byłby najlepszy w DT i DNT i czy taka ilość posiłków jest ok. Waga [...]

Witam. Jestem tu nowy i bardzo miło mi dołączyć do grona forum "koksiarzy" :D Mam prośbę... Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w [...]

Witam! Mam 15 lat, z siłownią mam styczność od ponad roku, jednak "ćwiczenie z głową" zaczęło się niespełna pół roku temu (po wakacjach), od trzech miesięcy siedzę w kręgu odżywiania. Oprócz tego ćwiczę SW, dlatego też mam pod górkę w budowaniu masy (planuje przerwać treningi SW na marzec). Zazwyczaj moja "dieta" wyglądała na zdrowym odżywianiu i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extreme_Whey_Deluxe_i31200_d380x380.jpg Opis - Wspiera proces budowy mięśni - Przyspiesza zdolność do regeneracji - Wzmacnia system odpornościowy - Zawiera dodatkowo enzym laktazę, który wspomaga trawienie cukru mlekowego - Łatwo się rozpuszcza Odżywka Extreme Whey Deluxe firmy Body Attack® zawiera [...]

Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

Czytalem tu i tam na temat odżywiania, o bilansie dodatnim przy budowaniu, ujemnym na redukcji, itp itd, lecz nasuwa mi sie takie pytanie, bo nie do konca moge zrozumiec, dokladnie na jakiej zasadzie dziala organizm. Niech ktos wytlumaczy mi to na zasadzie takiego przykladu: powiedzmy PPM dla mnie wynosi 2500kcal, chcem budowac mase, to dokladam [...]

Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]

Wiek 26 Waga 80 Wzrost 178 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan [...]

Witam ! Ankieta wypełniłam, zdj też dodałam. Teraz jeszcze wrzucam moją tygodniową dietę ;] Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 9:00 Produkty b.d. 401 37 12 35 usuń Koktajl Herbalife g 356 34 8 34 usuń Maślanka Mrągowska g 45 3 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Przekąska 12:00 Produkty b.d. 46 0 0 10 usuń [...]